[...] W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Półtora miesiąca ćwiczyłem na sucho z dietą i zrobiłem cykl 6tygodni na kreatynie mono z olimpa i 2x [...]
[...] po treningu to znaczy ze sie nie o******lales. Jesli robisz spilit raz w tygodniu kazda partie to nie boj sie miesien przez tydzien sie zregeneruje chyba ze przeciazasz wspomagacze jak triceps ktore w wielu cwiczeniach sa angazowane. Jesli robisz FBW to juz musisz wiekszy nacisk na regeneracje zrobic albo troche treningi mniej hardcorowe robic.
[...] Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać? Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie spacery (ok 6-8 km) w szybkim [...]
[...] żeby przechodzić na dietę nisko-węglowodanową zapotrzebowanie wtedy muszą pokrywać zdrowe tłuszcze a z aktualnej Twojej wiedzy mogę się domyślić ze nie będziesz wiedział jak to zrobić, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych to na sam początek + ruch powinno wiele pomóc, nie ograniczaj się tylko do roweru lub tylko do rolek ważny jest przede [...]
[...] spadać ok kiedy zaczęłam jeść 1800 kalorii dziennie. Wcześniej jadłam bardzo mało, ale byłam bardzo słaba na treningach. Zauważyłam, że przy mojej tarczycy chudnę tylko jak głoduję!!! No a tego nie chcę. Próbuje zrobić zrzut z dzienników dietetycznych, ale nie wiem jak to zrobić. Trening zaraz rozpiszę, ale nazwy mam po norwesku więc to [...]
Gali jeszcze nie planowaliśmy na 100 % ale na pewno nie będzie zamknięta dla innych, chcemy zrobić to jak najbardziej widowiskowo, więc warto zaprosić zawodników spoza TSD. Extreme rozgrywamy po raz pierwszy, więc gala jest pilotażowym pomysłem, chcemy sprawdzić jak to będzie wyglądać od strony organizacyjnej, by w przyszłości zrobić to jako [...]
[...] tylko gdzie mogę kupić mniszek lekarski, byłam w dwóch aptekach i ze wszystkich ziół np. Herbapolu tego akurat nie mieli. mam do Ciebie jeszcze ogromną prośbę, czy mogłabyś mi tak mniej więcej powiedzieć które ćwiczenia nie nadają się w związku z moją postawą ? bo nie wiem jak mam jutro zrobić trening, trochę zmartwiłam się tym kręgosłupem
[...] zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i polecono mi zrobić 30 minut biegania po treningu. Wyszło mi, że przy tętnie 120-130. Żeby nie tracić mięśni planuje zwiększyć ilość białek i zakupić aminokwasy. Jakie? I kiedy je brać? Dodam, że biorę kreatynę universala. Po treningu na siłowni od razu biegać idę, więc jak to połączyć z aminokwasami i wpc?
Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]
[...] się na rzeczy:)Nie wiem czy w ogóle te winko coś pomoże. Proszę o pomoc, dodam że im więcej czytam na forach tym większy bałagan mam w głowie hehe, A tu są osoby które napewno wiedzą jak to zrobić najlepiej jak się da. I jeszcze jak odblok? tak jak w rozpisce? Środki Balkan Pharmaceuticals. Zmieniony przez - maniek_w2 w dniu 2011-04-03 13:45:06
[...] jego zdaniem świetnie rozciąga kręgosłup itp itp i na prawde się przyda:) fajnie, ALE cena odstrasza a poza tym nie mam zbytnio na to miejsca.. na siłownie chodze sysmetatycznie i mam dostep do całkiem niezlego sprzetu.. moje pytanie jak zastąpić te "super właściwości rozciągające tego urządzenia"?? czekam na propozycje;)
[...] Popatrzcie na Rooniego co robił na treningu MC na 3 powtórzenia. Tak tak kuł się ile wlezie, ale można być trójboistą i wyglądać konkretnie. Kwestia michy. Wynika z tego, że jak zrobię 13, albo 5 powtórzeń, to nie urosnę, bo nie trzymam się przedziału Teraz sobie przypomnijcie ile razy oszukiwaliście, żeby dobić te 12 powtórzeń np. w uginaniu ze [...]
[...] samamu nie wracac pozniej Z forma to nie wiem co jest, wszystko dobrze ale podczas sparingow mam spadki mocy w c*** i sie zawieszam np wiem co zrobic ale nie robie bo ****a nie mam sily chyba na silce sie za bardzo zajezdzam ostatnio. Wlasnie o***alem polmaraton w czasie 1:58 nie biegajac prawie wcale w lutym i marcu a jak juz nie dalej niz 5-6km
[...] niedomowien to wrzucam takie fotki(wiadomo moglbym zrobic z metra to wygladal by idealnie), aha i ten kant widac troche obity-upadł mi, na zywo tez go praktycznie nie widac. jak by ktos nie wiedział, to by nawet tego nie dostrzegł. Cena...zaoferuj cos(rozsadnego dla obydwu stron), jak przez allegro to tam prowizje jeszcze trzeba doliczyc jak cos. [...]
[...] Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na siłownię [...]
[...] szczerym napinaczem co na filmie wykładał prawdę był Flex. W przerwach między seriami mówił, że zrobić trzeba, ale już mu się nie chce i niedługo idzie do domu. A inni krzyczą, rzucają ciężary, napinają się... a tak naprawdę nie są tak hardkorowi jak im się wydaje Albo niekoniecznie im się wydaje a muszą wyglądać na takich, bo sponsor wymaga
''A inni krzyczą, rzucają ciężary, napinają się... a tak naprawdę nie są tak hardkorowi jak im się wydaje Albo niekoniecznie im się wydaje a muszą wyglądać na takich, bo sponsor wymaga '' Tu się zgadzam, tez to zauważyłem że niektórzy z zawodowców udawają. Mi chodziło tylko o to, że na siłowni powinna panować agresja do żelastwa, więc krzyki są [...]
Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie. [...]
[...] 3x6 Podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Rzut piłką lekarską w przod 3x5 + jedno izolowane na triceps 2x10 W ćwiczeniach ekslozywnych nastawiasz się na max przyspieszenia w jakim mozesz wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Ale tak jak wspomniałem - nie gwarantuje efektu i co do wyskoku są to bardziej moje przemyslenia na temat 'wyglądu' [...]
[...] / 10x12,5kg 2)Allahy 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 3)Skłony na ławce rzymskiej 10x2,5kg / 10x5 / 10x7,5 +interwały orbi - 30/30s x 10 (tętno 144) Mimo 3 dni przerwy jakoś dałam radę zrobić prawie wszystko co miało być w tym tygodniu. Tylko nie wiem czemu mi się dziś ubzdurało, że mam robić 10 powtórzeń na brzuch... Mam dowód, że brak [...]
Anik- redukcja
